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★ウォーキングダイエット★
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運動をメインにしたダイエットは、食事制限によるダイエットよりも健康的なダイエットです。
スポーツなどの経験がなくても実行でき、有酸素運動であるウォーキングは、全身運動としてもっとも無理なく誰にでもできる運動なので、ダイエットにも向いています。
ダイエットを目的としたウォーキングでは、正しい姿勢で歩くことにも気をつけましょう。
・背筋を伸ばす。
・腕は大きく振る。
・歩幅は普通に歩くより広く。
・腰をひねる感じで歩く。
・早足で歩く。
・かかとで着地し、つま先で蹴りだす。
といった注意点があげられます。
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とはいえ、最初は20分以上連続して歩き続けるのはきついかもしれませんので、15分程度からはじめて、慣れてきたら20分、30分と時間を延ばしていきましょう。
歩くスピードは、息が軽く弾む程度が望ましいですが、あまり無理をせず持続して歩けるように心がけましょう。
よく早朝にジョギングやウォーキングをしている方がいますが、血糖値の低い寝起きの状態では立ちくらみなどの原因となり、おすすめではありません。
効果的にも寝起きは効果が薄いと言われていますので、早朝は避けたほうがいいかもしれません。
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